ru ru | en en
 Личный кабинет

Онлайн-школа эффективной и безопасной растяжки

Как сесть на шпагат в домашних условиях?

Мы знаем, как растянуться эффективно и, главное, безопасно для вашего организма. Все упражнения составлены практикующим тренером по растяжке, содержат исчерпывающие знания, советы, рекомендации для начинающих. Все упражнения анатомичны, не травмируют, описывают работу мышц. Вы будете знать, что именно происходит с вашим организмом. Развенчиваем многие мифы, связанные с растяжкой и показываем только правильно. Также вы можете воспользоваться онлайн-консультацией с инструктором по стретчингу.

Онлайн-курсы по растяжке

Экспресс-растяжка всего тела
490

Мини-курс
Экспресс-растяжка всего тела

Мини курс по растяжке всего тела занимает совсем немного времени, но дает хорошие результаты. Занимайтесь с педагогом по видео в живом режиме, в любое удобное для вас время!

Экспресс-курс по растяжке всего тела можно выполнять ежедневно в качестве утренней или вечерней гимнастики или после силовой тренировки. Можно использовать данный видео-урок в качестве полноценного занятия и выбрать для него удобный график. Мы расскажем вам, как сделать занятие продуктивнее, если у вас есть чуть больше свободного времени.

Кому подойдет данный курс:

  • тем, кто заботится о своем здоровье.
  • у кого мало свободного времени, но хочется придать своему телу больше гибкости.
  • для спортсменов и танцоров с силовой нагрузкой в качестве разминки и заминки.
  • для тех, кто боится боли при растяжке.
  • для тех, кто ищет простые решения для эффективной растяжки.

Что входит в Экспресс курс?

  • Курс состоит из вводного теоретического видео и полноценного урока по растяжке всего тела длительностью 15 минут. Включает в себя подробное объяснение и демонстрацию каждого упражнения.
  • В курсе мы уделим внимание растяжке подъемов стоп, мышц ног (продольные и поперечный шпагат, складки), мышц спины, дельтам, грудным и мышцам шеи.
  • Чередуется динамическая и статическая работа, что дает вашему телу возможность быстро и комфортно разогреться во время короткого занятия, а также хорошо растянуться.
  • Также, на уроке уделяется особое внимание дыханию, направлению взгляда и компенсации после растяжки. Эти небольшие, но очень важные нюансы позволят вам почувствовать эффект уже на первом-втором занятии.

Курс "Экспресс растяжка всего тела" подарит вам много энергии, хорошее настроение, и вскоре вы ощутите свое тело более гибким!

Безопасная задняя затяжка
скоро...

Онлайн-курс
Безопасная задняя затяжка

Видео-курс "Задняя затяжка" позволит вам шаг за шагом (от простого к сложному) достигнуть эффектного и сложного акробатического элемента – задней затяжки, а также в целом существенно улучшить гибкость плечевого пояса, грудного и поясничного отделов спины, которые пригодятся вам во многих других элементах. Вы сможете существенно разнообразить и перевести на новый уровень программу вашего выступления.

Задняя затяжка – элемент, который пришел в акробатику и хореографию из фигурного катания (бильман). Бильман – это быстрое вращение, удерживая ногу за конек двумя руками над головой в глубоком прогибе и продольном шпагате. Требует хорошей гибкости спортсмена. Над чем мы с вами и будем работать вместе.

Курс включает в себя теоретическую и практическую части.

В теоретической части мы простым и доступным языком расскажем вам об анатомии растяжки, поясним какие мышцы необходимо растянуть, чтобы достигнуть результата безопасно, как использовать сопротивление тела для пользы растяжки, а не в ущерб здоровью. Мы поговорим о необходимом времени, которое следует уделить растяжке и найдем компромиссные решения для людей с ограниченными временными возможностями. Мы откроем вам секреты о простых, но максимально эффективных методах работы с задней затяжкой, расскажем о комфортном дыхании во время тренировки. При условии точного выполнения рекомендаций инструктора ваш прогресс будет заметен уже после первых занятий. Научим вас безопасно заканчивать занятие, чтобы в последствие уменьшить сопротивление тела и не получать регресс и разочарование. Поговорим о безопасности работы со спиной, об укреплении мышц спины. Рассмотрим распространенные мифы о растяжке. Здесь вы найдете ответы на многие свои вопросы, а также можете проконсультироваться по своей трудности  у опытного специалиста, если вопросы у вас после курса останутся.

Видео-уроки второй части курса записаны в удобном формате. Состоит курс из ХХХ уроков и небольшого подарка, о котором расскажем чуть позже.

Вы можете тренироваться следуя подробным инструкциям грамотного педагога и наглядно видеть демонстрацию правильного выполнения упражнений.

Уроки выстроены логично, с мягким переходом, подробно и детально объясняются, чередуются по степени сложности. Переходить к выполнению следующего урока следует только при условии того, что предыдущий дается с легкостью, и вы можете выполнять те задания, которые даёт инструктор без сопротивления и боли, на свободном дыхании. Рекомендуемое время на каждый урок – от 4 недель (при условии работы 3 раза в неделю). На нашем сайте вы можете подобрать свой индивидуальный график.

Работу по достижению задней затяжки эффективно сочетать с растяжкой продольных шпагатов и складок. Если вы не знаете, как их растянуть, можете приобрести соответствующий курс на нашем сайте по приятной цене.

Важное значения имеют отдельные рекомендации инструктора по дыханию, напряжению/расслаблению определенных мышц, положению таза, направлению взгляда. Пожалуйста, обратите особое внимание на данные рекомендации, они могут стать ключевыми в эффективности вашего занятия, с их помощью вы достигнете желаемого результата быстрее и безопаснее.

А теперь, как и обещали, о приятном дополнении курса – бонусное занятие по закачке мышц кора (комплекс мышц, ответственных за стабилизацию и здоровое функционирование позвоночника, таза и бёдер). Это важное дополнение к вашей тренировке, чтобы сохранить здоровье при значительных нагрузках на позвоночник.

Кому подойдет курс

  • спортсменам и танцорам, кто на пути к достижению заветной цели – выполнить сложный акробатический элемент Заднюю затяжку (бильман) .
  • педагогам по растяжке, чтобы узнать важные нюансы по растяжке, получить новый опыт для безопасного ведения занятия, разнообразить свои уроки новыми последовательностями, упражнениями, сделать открытия.
  • для тех, кому интересно узнавать новое о возможностях своего тела

 

Как сесть на все шпагаты
6990
12000

Онлайн-курс
Как сесть на все шпагаты

Видео-курс поможет вам мягко, безболезненно, и, главное, безопасно растянуться на все три шпагата: правый, левый и поперечный.

Курс включает в себя теоретическую и практическую части.

В теоретической части мы простым и доступным языком расскажем вам об анатомии растяжки, поясним какие мышцы необходимо растянуть, чтобы достигнуть уверенных шпагатов безопасно, как использовать сопротивление тела для пользы растяжки, а не в ущерб здоровью. Мы поговорим о необходимом времени, которое следует уделить растяжке и найдем компромиссные решения для людей с ограниченными временными возможностями. Мы откроем вам секреты о простых, но максимально эффективных методах растяжки, расскажем о комфортном дыхании во время тренировки, которое станет вашей палочкой-выручалочкой на данном этапе и когда вы уже продолжите совершенствовать свои шпагаты в отрицательные. Научим вас безопасно заканчивать занятие, чтобы в последствие уменьшить сопротивление тела и не получать регресс и разочарование. Рассмотрим распространенные мифы о растяжке. Здесь вы найдете ответы на многие свои вопросы, а также можете проконсультироваться по своей трудности у опытного специалиста, если вопросы у вас после курса останутся.

Видео-уроки второй части курса записаны в удобном формате. Вы можете тренироваться в живом режиме, следуя подробным инструкциям грамотного педагога и наглядно видеть демонстрацию правильного выполнения упражнений.

Состоит курс из 9 уроков теории и 3 больших уроков практической части, а именно:

  • продольный шпагат,
  • поперечный шпагат,
  • складки

...и небольшого подарка (бонусный урок), о котором расскажем чуть позже.

Урок по наклонам и складкам имеет важное практическое значение в курсе. Качественные складки – залог успешного применения ваших шпагатов на практике в акробатических и хореографических элементах, в том числе и на снаряде. И, конечно, складки помогают эффективно растянуть ноги, мягко подключая к растяжке спину.

Упражнения на растяжку каждого шпагата выстроены логично, с мягким переходом, подробно и детально объясняются. Важное значения имеют отдельные рекомендации инструктора по дыханию, напряжению/расслаблению определенных мышц, положению таза, стоп, направлению взгляда. Пожалуйста, обратите особое внимание на данные рекомендации, они могут стать ключевыми в эффективности вашего занятия, с их помощью вы достигнете желаемого результата быстрее и безопаснее – трех заветных шпагатов продольные – правый и левый, поперечный.

А теперь, как и обещали, о приятном дополнении курса – бонусный урок, который здорово разнообразит ваши тренировки (непосредственная демонстрация работы рефлексов вашего тела с мгновенным результатом). Но тсссс – это секрет! Пусть этот ключик останется между нами.

Доступ к курсу бессрочный, вы можете тренироваться по нему вечно, при необходимости меняя расписание на сайте, и отслеживая результаты по фото.

Кому подойдет курс

  • начинающим спортсменам и танцорам, кто на пути к достижению заветной цели – сесть на все шпагаты.
  • педагогам по растяжке, чтобы узнать важные нюансы по растяжке, получить новый опыт для безопасного ведения занятия, разнообразить свои уроки новыми последовательностями, упражнениями, увидеть разницу в (казалось бы) незначительных изменениях или дополнениях к привычным упражнениям новых объяснений, сделать открытия.
  • людям, интересующимся здоровым образом жизни, кто хотел бы тянуться самостоятельно дома
  • продвинутым спортсменам и танцорам, кто сидит в шпагате, но в продольных шпагатах задняя нога не плотно укладывается на пол или разворачивается таз, как в поперечном шпагате. Если в поперечном шпагате таз отводится назад. Вы узнаете, что именно вам нужно тянуть в подобных случаях (и надо ли вообще). Можете получить он-лайн консультацию от нашего опытного педагога.
  • для тех людей, кто хочет тянуться безопасно и достигнуть новых граней гибкости для выполнения элементов в новой амплитуде
  • для тех, кому интересно узнавать новое о возможностях своего тела

 

Кому подходит

Вам подойдут эти курсы, если:

  • Вы хотите сесть в шпагат в кратчайшие сроки
  • Вы хотите сделать трюк в новой амплитуде
  • Вы хотите получить упражнения на растяжку, которые на самом деле работают!

Получите поддержку тренера и секреты эффективной растяжки. Двигайтесь шаг за шагом к результату!

 

Наши преимущества

theory and practice

Теория и практика растяжки

  • Разделение курсов на теоретическую и практическую части для понимания процесса растяжки.
  • В теории подробно объясняются методики, анатомия, инструменты эффективной растяжки.

Безопасность

Безопасность

  • Все курсы построены с учётом анатомии
  • Подробно объясняется, что происходит с телом и мышцами
  • Растяжка происходит без слёз и травм
  • Используйте сопротивление тела в помощь

progress

Отслеживание прогресса

Вы можете видеть свои результаты по фотографиям "до" и "после", которые удобно загружать на сайт.

with trainer

Удобство

Просто включайте видео, смотрите упражнения, слушайте инструктора и тянитесь с удовольствием.

training calendar

Календарь

  • Выбирайте удобные дни тренировок и тянитесь регулярно по расписанию на сайте.
  • Срок действия курсов не ограничен, поэтому вы можете тянуться сколько угодно, уроки останутся с вами навсегда.

Поддержка

Поддержка

Вы приобретаете не только сами курсы, но и возможность получить консультацию у профессионалов. Используйте обучение максимально эффективно!

Опытный инструктор

Опытный инструктор

Яна Ушакова

Три высших образования, в том числе профильное спортивное высшее образование и дополнительное образование в области консультирования по психологии.

Дополнительное обучение по растяжке, фитнесу, йоге:

  • Международный Центр танца и перфоманса «Цех» г. Москва (2012)
  • Учебный центр «Фитнесовъ project» СПб (2013)
  • «Yoga Inside» (2014)
  • «Fitness Profi» СПб (2015)
  • Санкт-Петербургское йогатерапевтическое общество» (2016)
  • Авторский курс «Эффективная гибкость» Глеба Мазаева (2016)
  • «Prana» г. Москва (2017)

Занималась спортивной гимнастикой 8 лет, с 1995 года начала заниматься танцами, с 2010 года солистка театра танца contemporary.

С 2010 года начала заниматься тренерской деятельностью по акробатике, растяжке, фитнесу.

С 2012 года – инструктор, тренер-универсал фитнес-клуба «Прайд».

stretchingdream logo

Начните обучение

Есть вопрос?
2019 «StretchingDream.com»
Правила сайта
stretchingdream vk
Разработка и поддержка сайта mackeyka.ru