ru ru | en en
 Личный кабинет

Онлайн-школа эффективной и безопасной растяжки

Как сесть на шпагат в домашних условиях?

Мы знаем, как эффективно и безопасно растянуться в домашних условиях. Наши курсы содержат знания, советы и рекомендации от практикующего тренера Яны Ушаковой. Мы расскажем, как правильно работать с телом во время растяжки и не получить травму. Вы сможете отслеживать прогресс и тренироваться по удобному расписанию на нашем сайте.

Онлайн-курсы по растяжке

Экспресс-растяжка всего тела
790

Мини-курс
Экспресс-растяжка всего тела

Краткий курс по растяжке занимает всего 15 минут, но дает хорошие результаты уже за 2 недели тренировок. Занимайтесь с педагогом по видео в режиме реального времени!

Экспресс-курс по растяжке всего тела можно выполнять ежедневно в любое удобное время: в качестве утренней или вечерней гимнастики или после силовой тренировки.

Кому подойдет данный курс:

  • тем, кто заботится о своем здоровье.
  • у кого мало свободного времени, но есть желание развить гибкость.
  • для спортсменов и танцоров с силовой нагрузкой в качестве разминки и заминки.
  • для тех, кто боится боли при растяжке.
  • для тех, кто ищет простые решения для эффективной растяжки.

Что входит в Экспресс курс?

  • Курс состоит из вводного теоретического видео и полноценного урока по растяжке всего тела длительностью 15 минут. Включает в себя подробное объяснение и демонстрацию каждого упражнения основного комплекса, а также 15 дополнительных упражнений, чтобы сделать тренировки разнообразнее.
  • В курсе мы уделим внимание растяжке подъемов стоп, мышц ног (продольные и поперечный шпагат, складки), мышц спины, дельтам, грудным и мышцам шеи.
  • Чередуется динамическая и статическая работа, за счет чего тело быстро разогревается и готово к растяжке.
  • На уроках уделяется особое внимание дыханию, направлению взгляда и компенсации после растяжки. Эти небольшие, но очень важные нюансы позволят вам почувствовать эффект уже на первом занятии.

Курс "Экспресс растяжка всего тела" подарит вам заряд энергии и хорошее настроение. К концу курса вы ощутите свое тело более гибким!

Как сесть на все шпагаты
4990
5990

Онлайн-курс
Как сесть на все шпагаты

Видео-курс поможет вам мягко и безопасно растянуться на три шпагата: правый и левый продольные и поперечный.

Что входит в курс?

Видео уроки теоретического блока:

  1. Мотивация развивать гибкость
  2. Время на растяжку
    - Сколько времени нужно, чтобы сесть на шпагат?
    - Как долго следует тянуться в течение дня?
    - Как часто выполнять растяжку?
    - Когда лучше тянуться: утром или вечером?
    - Какое влияние оказывает на растяжку женский цикл?
  3. Анатомия растяжки
    - Что мы тянем, растягивая шпагаты?
    - Важность каждого урока для растяжки шпагатов
  4. Эффективная и безопасная растяжка
    - Разогрев как важная часть занятия
    - Рефлексы на пользу вашей растяжке
    - Дыхание – ваш помощник
    - Компенсация в завершении урока
    - Безопасность превыше всего!
    - Дополнительное оборудование
    - Полезные привычки для прогресса в растяжке
  5. Мифы о растяжке
  6. Теория растяжки складок
  7. Растяжка продольных шпагатов
  8. Особенности поперечного шпагата

Видео практического блока:

  1. Урок на растяжку складок (40 минут)
  2. Растяжка продольных шпагатов (30 минут)
  3. Поперечный шпагат (38 минут)
  4. Бонусный урок на эффективную растяжку шпагатов (10 минут)

Уроки практического блока включают дополнительные упражнения для растяжки, с помощью которых вы можете менять или дополнять основной урок:

  • 9 упражнений на Складки
  • 14 упражнений для продольных шпагатов
  • 13 упражнений для поперечного шпагата

Видео-уроки практической части записаны в удобном формате. Тренируйтесь в режиме реального времени, следуя подробным инструкциям педагога.

Доступ к курсу бессрочный, вы можете тренироваться по нему вечно, при необходимости меняя расписание на сайте и отслеживая результаты по фото.

Кому подойдет курс

  • тем, кто хочет безопасно и эффективно тянуться дома самостоятельно
  • новичкам в растяжке, которые считают себя «деревянными»
  • спортсменам и танцорам, которым нужно развить гибкость
  • тем, кто уже почти сидит на шпагате, но не может дотянуть продольный шпагат (разворачивается таз, задняя нога не ложится на пол)
  • педагогам по растяжке, чтобы узнать важные нюансы, получить новый опыт для безопасного ведения занятия, а также разнообразить свои уроки новыми последовательностями и упражнениями.
Безопасная задняя затяжка
скоро...

Онлайн-курс
Безопасная задняя затяжка

Видео-курс "Задняя затяжка" позволит вам шаг за шагом (от простого к сложному) достигнуть эффектного и сложного акробатического элемента – задней затяжки, а также в целом существенно улучшить гибкость плечевого пояса, грудного и поясничного отделов спины, которые пригодятся вам во многих других элементах. Вы сможете существенно разнообразить и перевести на новый уровень программу вашего выступления.

Задняя затяжка – элемент, который пришел в акробатику и хореографию из фигурного катания (бильман). Бильман – это быстрое вращение, удерживая ногу за конек двумя руками над головой в глубоком прогибе и продольном шпагате. Требует хорошей гибкости спортсмена. Над чем мы с вами и будем работать вместе.

Курс включает в себя теоретическую и практическую части.

В теоретической части мы простым и доступным языком расскажем вам об анатомии растяжки, поясним какие мышцы необходимо растянуть, чтобы достигнуть результата безопасно, как использовать сопротивление тела для пользы растяжки, а не в ущерб здоровью. Мы поговорим о необходимом времени, которое следует уделить растяжке и найдем компромиссные решения для людей с ограниченными временными возможностями. Мы откроем вам секреты о простых, но максимально эффективных методах работы с задней затяжкой, расскажем о комфортном дыхании во время тренировки. При условии точного выполнения рекомендаций инструктора ваш прогресс будет заметен уже после первых занятий. Научим вас безопасно заканчивать занятие, чтобы в последствие уменьшить сопротивление тела и не получать регресс и разочарование. Поговорим о безопасности работы со спиной, об укреплении мышц спины. Рассмотрим распространенные мифы о растяжке. Здесь вы найдете ответы на многие свои вопросы, а также можете проконсультироваться по своей трудности  у опытного специалиста, если вопросы у вас после курса останутся.

Видео-уроки второй части курса записаны в удобном формате. Состоит курс из ХХХ уроков и небольшого подарка, о котором расскажем чуть позже.

Вы можете тренироваться следуя подробным инструкциям грамотного педагога и наглядно видеть демонстрацию правильного выполнения упражнений.

Уроки выстроены логично, с мягким переходом, подробно и детально объясняются, чередуются по степени сложности. Переходить к выполнению следующего урока следует только при условии того, что предыдущий дается с легкостью, и вы можете выполнять те задания, которые даёт инструктор без сопротивления и боли, на свободном дыхании. Рекомендуемое время на каждый урок – от 4 недель (при условии работы 3 раза в неделю). На нашем сайте вы можете подобрать свой индивидуальный график.

Работу по достижению задней затяжки эффективно сочетать с растяжкой продольных шпагатов и складок. Если вы не знаете, как их растянуть, можете приобрести соответствующий курс на нашем сайте по приятной цене.

Важное значения имеют отдельные рекомендации инструктора по дыханию, напряжению/расслаблению определенных мышц, положению таза, направлению взгляда. Пожалуйста, обратите особое внимание на данные рекомендации, они могут стать ключевыми в эффективности вашего занятия, с их помощью вы достигнете желаемого результата быстрее и безопаснее.

А теперь, как и обещали, о приятном дополнении курса – бонусное занятие по закачке мышц кора (комплекс мышц, ответственных за стабилизацию и здоровое функционирование позвоночника, таза и бёдер). Это важное дополнение к вашей тренировке, чтобы сохранить здоровье при значительных нагрузках на позвоночник.

Кому подойдет курс

  • спортсменам и танцорам, кто на пути к достижению заветной цели – выполнить сложный акробатический элемент Заднюю затяжку (бильман) .
  • педагогам по растяжке, чтобы узнать важные нюансы по растяжке, получить новый опыт для безопасного ведения занятия, разнообразить свои уроки новыми последовательностями, упражнениями, сделать открытия.
  • для тех, кому интересно узнавать новое о возможностях своего тела

 

Сборники дополнительных упражнений для растяжки

Кому подходит

Вам подойдут эти курсы, если:

  • Вы мечтаете сесть на шпагат в кратчайшие сроки
  • Вы хотите сделать трюк в новой амплитуде
  • Хотите понять, как работать с телом во время растяжки

Получите поддержку тренера и секреты эффективной растяжки. Двигайтесь шаг за шагом к результату!

 

Наши преимущества

theory and practice

Теория и практика растяжки

  • Разделение курсов на теоретическую и практическую части для понимания процесса растяжки.
  • В теории подробно объясняются методики, анатомия, инструменты эффективной растяжки.

Безопасность

Безопасность

  • Все курсы построены с учётом анатомии
  • Подробно объясняется, что происходит с телом и мышцами
  • Растяжка происходит без слёз и травм
  • Используйте сопротивление тела в помощь

progress

Отслеживание прогресса

Вы можете видеть свои результаты по фотографиям "до" и "после", которые удобно загружать на сайт.

with trainer

Удобство

Просто включайте видео, смотрите упражнения, слушайте инструктора и тянитесь с удовольствием.

training calendar

Календарь

  • Выбирайте удобные дни тренировок и тянитесь регулярно по расписанию на сайте.
  • Срок действия курсов не ограничен, поэтому вы можете тянуться сколько угодно, уроки останутся с вами навсегда.

Поддержка

Поддержка

Вы приобретаете не только сами курсы, но и возможность получить консультацию у профессионалов. Используйте обучение максимально эффективно!

Опытный инструктор

Опытный инструктор

Яна Ушакова

Три высших образования, в том числе профильное спортивное высшее образование и дополнительное образование в области консультирования по психологии.

Дополнительное обучение по растяжке, фитнесу, йоге:

  • Международный Центр танца и перфоманса «Цех» г. Москва (2012)
  • Учебный центр «Фитнесовъ project» СПб (2013)
  • «Yoga Inside» (2014)
  • «Fitness Profi» СПб (2015)
  • Санкт-Петербургское йогатерапевтическое общество» (2016)
  • Авторский курс «Эффективная гибкость» Глеба Мазаева (2016)
  • «Prana» г. Москва (2017)

Занималась спортивной гимнастикой 8 лет, с 1995 года начала заниматься танцами, с 2010 года солистка театра танца contemporary.

С 2010 года начала заниматься тренерской деятельностью по акробатике, растяжке, фитнесу.

С 2012 года – инструктор, тренер-универсал фитнес-клуба «Прайд».


Отзывы

Екатерина Субботина

Екатерина Субботина

Растянуться в 30+, не будучи гибкой – это, на самом деле, сложно, но можно. После неудачного опыта с тренером по растяжке, я перелопатила много информации в Интернете, тянулась сама, купила онлайн курсы...

То есть у меня есть опыт даже и в онлайн курсах.

Что хочется сказать и отметить именно про эти онлайн курсы, как сесть на все шпагаты!?

  1. Оформление. Все четко, доступно, есть календарь тренировок, можно загружать фото...
  2. Теория. Очень важная часть программы ( мне приходилось читать её, обобщать с разных, возможно, и не проверенных сайтов)
  3. Техника дыхания. Очень важный момент!!!!!
  4. Понятное объяснение техники выполнения! До этого я делала и не понимала, что должно тянуться, как правильно вставать...
  5. Тренировка проходит в спокойной обстановке, приятный голос, организм автоматически перестаёт напрягаться!)

Спасибо огромное за этот курс!!!! Мне он очень помог!!! Его я советую всем!!!

Анастасия Снайдер

Анастасия Снайдер

Я участвовала в тестовой группе "Как сесть на все шпагаты" и уже чувствую положительные изменения. Курс включает в себя много ценной информации: Яна очень подробно рассказывает о теории растяжки и различных мифах, что очень помогло на практике. Каждое занятие включает в себя разминку, растяжку и компенсацию. Яна дает подробные указания о правильном положении тела в каждой позе и уделяет особое внимание дыханию. Благодаря этому, я чувствую, что наконец-то стала тянуться правильно, растяжка стала даваться легче и, самое главное, тянусь теперь в удовольствие! Важно также тянуться регулярно. Система очень удобна тем, что можно отмечать занятия на календаре, загружать фотографии прогресса, и у каждого урока есть описание, и когда нет возможности воспроизвести видео, можно тянуться по описанию. Очень рекомендую этот курс для всех, кто хочет тянуться правильно и в удовольствие.

Эльвира Мустафина

Эльвира Мустафина

Добрый день! Мой отзыв о курсе.

Хочу поблагодарить за возможность поучаствовать в тестовой группе! Очень рада результату, полученному за 2 месяца работы!

Комплекс упражнений, предлагаемый в курсе, очень действенный и эффективный. Отдельно хочу отметить то что мне понравилось больше всего. Во первых то, что было уделено внимание дыханию во время выполнения упражнений, благодаря чему я научилась правильно дышать и расслабляться, а мышцы еще сильнее растягивались. Во-вторых, рекомендации о том какие мышцы нужно напрягать, мышцы и вправду начинали работать лучше.

Теперь по поводу сайта. Все хорошо сделано, удобно, есть и календарь, где можно отмечать даты тренировок, а также отслеживать прогресс, загружая фотографии до и после. Все сделано так, что хочется заходить заниматься и заниматься!

Всем, кто хочет сесть на шпагаты, я несомненно рекомендую этот курс

Люба Глаге

Люба Глаге

Добрый день! Хочу поделиться своими впечатлениями от онлайн курса "как сесть на все шпагаты". Начав заниматься на пилоне, стало ясно, что без шпагатов не куда... Посчастливилось попасть в курс по занятиям. Что понравилось? Есть отдельное видео на все шпагаты, отдельное внимание уделено теории, что немаловажно. Каждое занятие начинается с разминки, заканчивается заминкой. Все упражнения подробно описаны и показаны. Есть еще вариант упражнений, если что то не получается сразу. На правую сторону у меня лично тянется очень медленно, но есть над чем работать. Цель до конца года сесть на шпагат, и я уверена, что с такими тренерами и занятиям все получится! Главное не останавливаться на достигнутом! Спасибо огромное разработчикам курса

Татьяна Войтовичи

Татьяна Войтовичи

Хочу поблагодарить создателя программы экспресс курс по растяжке.

Эту программу я выполняю каждую тренировку как после пилона, так и после марафона.

Конечно же, формат 15мин и работа на все мышцы это очень удобно, но главное, что метод растяжки в динамике даёт свои результаты. Сам шпагат стал глубже и моя спина в подлопаточной области стала более гибкой, а также практически нет никаких болей в мышцах даже после очень интенсивной тренировки. Так же, в каждом упражнении есть объяснение тренера на технику и дыхание .

Я очень довольна программой и могу посоветовать всем.

Спасибо!

Наталья Степанова

Наталья Степанова

Нам всем хочется иметь красивую подтянутую фигуру при минимуме затрат так вот силовой марафон – это именно то что нужно. можно выбрать график тренировок по своему желанию. короткие и очень эффективные, но после силовой тренировки хочется потянутся.... так вот есть еще и видеокурс экспресс-растяжка. за 15 минут мы тянем разные группы мышц, в том числе и шпагаты, продольный и поперечный, и так же спину. мне нравится что тренировки недолгие, а значит можно выполнять их ежедневно, тренируешься вместе с Алесей, а вдвоем уже веселее.

Алена Сытник

Алена Сытник

Всегда мечтала о шпагате, но был страх (страх тянуться не правильно и что нить порвать), лень (без нее ваще никак). И вот мне предложили экспресс растяжку, тянулась 15 минут в день и вот, спустя месяц-два, пространство между мной и полом сократилось на 50%, кто то скажет не много, но для меня это огого!)) Урок дан приятным голосом, как делать, на что обращать внимание и главное, как правильно дышать, ведь правильное дыхание залог успеха! Курс мне понравился, тянуться буду и дальше, ведь осталось каких то 50 %, совсем чучуть)

Мария Савченко

Мария Савченко

Хочу оставить отзыв об экспресс-курсе по растяжке.Когда я с ним познакомилась, я не стала заниматься, ибо лень))) и зря, спустя время попробовала снова, причем без разогрева и вместо зарядки(надоели привычные динамические зарядки, хотела что-то приятное с утра.К моему удивлению в качестве зарядки этот курс зашел прям хорошо, а если как отдельное занятие, то 2-3 подхода и вообще красота.Мышцы растягиваются мягко, складка улучшилась уже на 3й день.Всё таки дыхание в сочетании с правильной техникой-это сила.Очень довольна и продолжу дальше заниматься. В очередной раз спасибо за вклад в моё здоровье, технику и растяжку.

Результаты

Новости

ещё новости →


stretchingdream logo

Начните обучение

Есть вопрос?
© 2019 «StretchingDream.com»
Правила сайта
stretchingdream vk
Разработка и поддержка сайта mackeyka.ru