Новости
Комплекс упражнений с выпадами
7 марта 2020 в 05:22
Два вида выпадов представлены в связке на растяжку.
Сделайте глубокий выпад назад и подтяните колено задней ноги, следите, чтобы переднее колено не образовывало острый угол, поставьте предплечья на пол и потянитесь задним бедром и головой к полу, задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем мягко разворачивайтесь в боковой выпад для вытяжения приводящих мышц бедер, аккуратно растолкайте ноги руками и задержитесь в этом положении, сохраняя баланс.
Повторите на вторую ногу зеркально.
Старайтесь с каждым разом увеличивать амплитуду движения и задерживайтесь статично, не раскачиваясь.
Педагог по растяжке – Яна Ушакова.