ru ru | en en
 Личный кабинет

Новости

16 января 2020 в 14:32

Моя история растяжки. Часть 2.

И чем больше жутких историй о травмах я слышала, тем больше мне хотелось разработать систему растяжки, которая будет безопасной и подойдет всем. Так как я сама не являюсь профессионалом в этой сфере, то занялась поиском хорошего педагога. Спустя 2 года я нашла инструктора, которому смогла довериться и который дал мне ответы на все мои вопросы. Это Яна Ушакова – инструктор по растяжке, акробатике и фитнесу с высшим спортивным образованием и многолетним опытом работы. Буквально за месяц ее тренировок у меня полностью прошли болевые ощущения задней поверхности бедра, и я смогла снова прогрессировать в левом шпагате. Я впервые села на ровные правый и левый шпагаты. Я наконец узнала, как тянуть поперечный так, чтобы после этого нормально ходить, а не чувствовать что ноги больше никогда не соберутся вместе. Очень много нюансов по технике растяжки я для себя открыла, которыми хочу поделиться с вами. Вам интересно узнать больше об этом? Напишите в комментариях.

12 января 2020 в 15:18

Травмы при растяжке

Всем привет! Сегодня поговорим о безопасной растяжке. Тема важная и для многих больная. В том числе для меня: У меня была травма задней поверхности бедра, которая беспокоила несколько лет. Все случилось, когда тренер давила на меня сверху в шпагате. Произошел надрыв бицепса бедра. Это одна из самых распространенных травм при растяжке, возможно вы слышали о ней или сами сталкивались. У меня была боль в задней поверхности бедра под ягодицей, часто травма сопровождается хрустом. Я пробовала не тянуться, использовала мази, затем закачивала мышцу. Потом начала мягко тянуться, но все равно боль не уходила. В течении примерно 7-8 лет. Мне было больно не только при растяжке, но порой испытывала боль при ходьбе или простреливало когда я сидела, лежала. Я считаю это не нормальным. Никакой прогресс в растяжке не стоит порванных связок, надрывов, растяжений и слез, страданий на занятиях. Я верила, что есть способ тянуться безопасно и результативно… Поделитесь в комментариях, что вы думаете по этому поводу? Сталкивались ли вы с травмами на растяжке? -- Алеся Шнейдер

11 января 2020 в 19:30

Широкая складка сидя на блоке

К сожалению, наклоны не всем даются легко. По ряду причин (чаще всего – это укороченная мышца бицепса бедра) наклоняться вперед практически невозможно. Люди стараются раскачиваться, чтобы хоть немного достигнуть амплитудности наклона, но это малоэффективно и небезопасно. Поэтому я предлагаю начинать тянуться, сидя на возвышении (например, на блоке, как это показано в ролике). Сядьте повыше и медленно наклоняйтесь вперед на выдохе, стараясь удерживаться в складке как можно дольше. Выполняйте это упражнение несколько подходов, постепенно увеличивая время нахождения в складке. По возможности и по готовности тела уменьшайте высоту на которой сидите. Скоро вы сможете выполнять такие наклоны сидя на полу. Педагог по растяжке – Яна Ушакова. Онлайн курсы по безопасной растяжке: https://ru.stretchingdream.com/

ещё новости
© 2020 «StretchingDream.com»
Правила сайта
stretchingdream vk
Разработка и поддержка сайта mackeyka.ru