ru ru | en en
 Личный кабинет

Новости

26 марта 2020 в 10:18

Поговорим о боли в растяжке?

Я не верю лозунгам, обещающим сесть на шпагаты абсолютно безболезненно! Но боль бывает разная. Есть боль, которую можно терпеть (когда возможно контролировать дыхание, не выступает испарина, не сжимаются зубы, лицо удается оставлять расслабленным), а есть боль, когда мгновение кажется вечностью и терпеть становится невозможно. Но при наличии сильной мотивации спортсмены готовы мириться и с такой ценой. Я считаю, что самый эффективный вариант растяжки кроется в пограничном состоянии комфорта и дискомфорта. Так называемой – приятной боли. В этом случае нервная система получает сигнал от спокойного дыхания, что опасности нет, ослабляет защитные рефлексы в мышечном сокращении позволяет мышце принять новую амплитуду движения, запоминая это состояние, как безопасное. Что позволит на следующей тренировке вернуться к этой амплитуде и немного продвинуться еще. И так шаг за шагом, без спешки, достичь желаемых результатов. Совсем без боли никак не обойтись. Педагог – Яна Ушакова.

7 марта 2020 в 05:29

Упражнение Горка с ногой на стене

Стена – отличный помощник в ваших занятиях по растяжке. Обратите внимание, в данном упражнении мы растягиваем опорную ногу, т.е. ту, которая стоит на полу. Разворачивая бедро внутрь (ноги, которая находится на стене), мы усиливаем натяжение всей задней поверхности ноги, которая осталась стоять на полу. Выполняя данное упражнение помните, что в растяжке нужно находиться одинаковое количество времени на правую и левую ногу. Если вам трудно самостоятельно выровнять таз, первое время вы можете просить помощи или руководствоваться ощущениями. Вращая бедро внутрь, вы совершенно точно ощутите натяжение опорной ноги. Помните о прямой спине, руками отталкивайтесь от пола и напрягайте живот, чтобы разгрузить поясницу и копчиком стремитесь вверх. Педагог по растяжке – Яна Ушакова.

16 января 2020 в 14:32

Моя история растяжки. Часть 2.

И чем больше жутких историй о травмах я слышала, тем больше мне хотелось разработать систему растяжки, которая будет безопасной и подойдет всем. Так как я сама не являюсь профессионалом в этой сфере, то занялась поиском хорошего педагога. Спустя 2 года я нашла инструктора, которому смогла довериться и который дал мне ответы на все мои вопросы. Это Яна Ушакова – инструктор по растяжке, акробатике и фитнесу с высшим спортивным образованием и многолетним опытом работы. Буквально за месяц ее тренировок у меня полностью прошли болевые ощущения задней поверхности бедра, и я смогла снова прогрессировать в левом шпагате. Я впервые села на ровные правый и левый шпагаты. Я наконец узнала, как тянуть поперечный так, чтобы после этого нормально ходить, а не чувствовать что ноги больше никогда не соберутся вместе. Очень много нюансов по технике растяжки я для себя открыла, которыми хочу поделиться с вами. Вам интересно узнать больше об этом? Напишите в комментариях.

12 января 2020 в 15:18

Травмы при растяжке

Всем привет! Сегодня поговорим о безопасной растяжке. Тема важная и для многих больная. В том числе для меня: У меня была травма задней поверхности бедра, которая беспокоила несколько лет. Все случилось, когда тренер давила на меня сверху в шпагате. Произошел надрыв бицепса бедра. Это одна из самых распространенных травм при растяжке, возможно вы слышали о ней или сами сталкивались. У меня была боль в задней поверхности бедра под ягодицей, часто травма сопровождается хрустом. Я пробовала не тянуться, использовала мази, затем закачивала мышцу. Потом начала мягко тянуться, но все равно боль не уходила. В течении примерно 7-8 лет. Мне было больно не только при растяжке, но порой испытывала боль при ходьбе или простреливало когда я сидела, лежала. Я считаю это не нормальным. Никакой прогресс в растяжке не стоит порванных связок, надрывов, растяжений и слез, страданий на занятиях. Я верила, что есть способ тянуться безопасно и результативно… Поделитесь в комментариях, что вы думаете по этому поводу? Сталкивались ли вы с травмами на растяжке? -- Алеся Шнейдер

11 января 2020 в 19:30

Широкая складка сидя на блоке

К сожалению, наклоны не всем даются легко. По ряду причин (чаще всего – это укороченная мышца бицепса бедра) наклоняться вперед практически невозможно. Люди стараются раскачиваться, чтобы хоть немного достигнуть амплитудности наклона, но это малоэффективно и небезопасно. Поэтому я предлагаю начинать тянуться, сидя на возвышении (например, на блоке, как это показано в ролике). Сядьте повыше и медленно наклоняйтесь вперед на выдохе, стараясь удерживаться в складке как можно дольше. Выполняйте это упражнение несколько подходов, постепенно увеличивая время нахождения в складке. По возможности и по готовности тела уменьшайте высоту на которой сидите. Скоро вы сможете выполнять такие наклоны сидя на полу. Педагог по растяжке – Яна Ушакова. Онлайн курсы по безопасной растяжке: https://ru.stretchingdream.com/

ещё новости
© 2020 «StretchingDream.com»
Политика конфиденциальности
и Пользовательское соглашение
stretchingdream vk
Разработка и поддержка сайта
mackeyka.ru
ИП Ушаков Михаил Александрович
ИНН 352810126630
ОГРНИП 312352829600035
+7-921-723-4512