Новости

Широкая складка сидя на блоке

11 января 2020 в 19:30

К сожалению, наклоны не всем даются легко.
По ряду причин (чаще всего – это укороченная мышца бицепса бедра) наклоняться вперед практически невозможно.
Люди стараются раскачиваться, чтобы хоть немного достигнуть амплитудности наклона, но это малоэффективно и небезопасно.

Поэтому я предлагаю начинать тянуться, сидя на возвышении (например, на блоке, как это показано в ролике).

• Сядьте повыше и медленно наклоняйтесь вперед на выдохе, стараясь удерживаться в складке как можно дольше.
• Выполняйте это упражнение несколько подходов, постепенно увеличивая время нахождения в складке.
• По возможности и по готовности тела уменьшайте высоту на которой сидите.
• Скоро вы сможете выполнять такие наклоны сидя на полу.
• Педагог по растяжке – Яна Ушакова.

Онлайн курсы по безопасной растяжке: https://ru.stretchingdream.com/