Новости

Складка с согнутыми коленями

22 декабря 2019 в 13:24

В наших видео-уроках курса “Как сесть на все шпагаты” я рассказываю о складках и наклонах с прямыми ногами. Отдельно от курса вы можете разнообразить свою растяжку складками с согнутыми коленями, как показано в этом ролике.

Важно, что живот должен все время лежать на бедрах, а спина оставаться прямой, когда ноги вытягиваются вперед. В момент разгибания ног делайте длинный выдох. Я разгибаю ноги в несколько этапов: каждый раз чуть больше.

В максимально глубоком положении (которое возможно на сегодняшний день) постарайтесь задержаться в наклоне не менее 30 секунд. Если можете, дольше. Повторите упражнение 2-3 подхода.

Педагог по растяжке – Яна Ушакова.