Новости

Наклон по одной ноге

15 апреля 2020 в 16:08

Поставьте одну ногу вперед, вторую оставьте сзади. Между ногами расстояние шага, стопы развернуты вперед, заднее бедро вращайте внутрь и толкайте его вперед, старайтесь выровнять подвздошные и седалищные кости, подтяните колени.

Осторожно наклоняйтесь к передней ноге, удерживая равновесие, сохраняйте спокойное дыхание, ощущайте вытяжение по задней поверхности передней ноги: особенно яркими должны чувствоваться бицепс бедра и подколенное сухожилие. Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд и поменяйте ногу. Выполните 2-3 подхода. С каждым подходом старайтесь наклоняться глубже (на усложнение – обхватывать руками заднюю ногу).

Педагог – Яна Ушакова.