ru ru | en en
 Личный кабинет

Новости

Широкая складка

26 мая 2020 в 16:53

Сядьте на пол, освободите седалищные кости, расправьте ягодичные мышцы руками (для комфортного наклона). Медленно наклоняйтесь, стараясь тянуться грудной клеткой и головой как можно дальше вперед, животом направляйтесь к полу. Старайтесь дышать спокойно, выдох дольше, чем вдох.

Примерно через минуту, когда вы приняли наиболее глубокое положение наклона, можете руками взяться за большие пальцы ног или вытянуть руки вперед. Начинайте прокручивать таз, стараясь поднимать седалищные кости от пола, а лобковую кость направлять к полу. Продолжайте сохранять спокойное дыхание.

Ваша складка постепенно станет глубже. Оставайтесь в этом положении 1-3 минуты, можете повторить упражнение 2-3 подхода.

Педагог – Яна Ушакова

© 2019–2020 «StretchingDream.com»
Политика конфиденциальности
и Пользовательское соглашение
stretchingdream vk
Разработка и поддержка сайта
mackeyka.ru
ИП Ушаков Михаил Александрович
ИНН 352810126630
ОГРНИП 312352829600035
support@stretchingdream.com