Новости

Разгибание ноги на блоке

7 марта 2020 в 05:26

Эффективное упражнение для растяжки бицепса бедра и подготовки ног к продольному шпагату.

• Предварительно необходимо самостоятельно разогреться.
• Ногу на блоке разгибать плавно на выдохе.
• Резких движений быть не должно во избежания травмирования.
• Сделайте несколько разгибаний-сгибаний в колене в динамике и задержитесь на 30-60 секунд в наклоне с прямыми ногами. Затем медленно разворачивайте корпус к той ноге, которая осталась на полу – это усилит натяжение, задержитесь в этом положении на 30-60 секунд.
• Сделайте несколько подходов на каждую ногу, после этого упражнения попробуйте садиться в шпагат, я уверена, что это упражнение в скором времени поможет вам достигнуть новой амплитуды.

Педагог по растяжке – Яна Ушакова